Como prevenir las caídas

Los resbalones y caidas pueden amenazar en gran medida la salud e independencia de las personas con artrosis y son las principales causas de lesiones graves y muerte.

Es una estadística triste, una de cada cinco personas de edad avanzada que sufre una fractura de cadera muere al cabo de un año.

Los resbalones y caidas pueden tener muchas causas y por lo general tienen un común denominador: podrían haberse evitado.

Aunque los accidentes ocurren, la clave para prevenir las caídas esta en seguir sencillos consejos de sentido común.

Tómese el tiempo para identificar, controlar y eliminar los peligros en su casa y reducir sus posibilidades de resbalar y caerse:

Prevención de caídas en el hogar

Caídas en el salón

  • Retire desorden del piso como periódicos, libros, zapatos, juguetes, revistas, etc.
  • Tenga cuidado alrededor de los muebles bajos como mesas de café, otomanos, etc.
  • Fije el teléfono, equipos y cables eléctricos.
  • Asegure o evite las alfombras de área, especialmente las que se usan sobre el piso de linóleo, madera o azulejos, o las que se arrugan en los extremos.
  • Tenga mucho cuidado con los cambios en la superficie del suelo.

Caídas en la cocina

  • Limpie los derrames de inmediato.
  • Use un banquillo fuerte (no una silla), cuando necesite alcanzar armarios superiores de la cocina.
  • Use dispositivos para acceder a estantes altos.
  • Organice su cocina para un acceso más fácil.
  • Mantenga cajones de la cocina y gabinetes cerrados.
  • Use una alfombra antideslizante en la parte delantera de la pileta.
  • No use cera, para pulir sus pisos.

Caídas en el baño

  • Instale barras de apoyo en el inodoro, ducha y bañera. (Nota: Bastidores de toallas, jaboneras, etc, no están diseñados para soportar el peso de una persona)
  • Tenga especial cuidado en torno al agua y jabón.
  • El agua tibia o caliente puede generar que el piso se torne resbaladizo.
  • Utilice una silla o ducha de mano si se es propenso a caer.
  • Use alfombras de baño antideslizantes en la ducha y el fregadero, que ayudan a absorber las salpicaduras.
  • Use alfombras de goma o pegatinas antideslizantes en la bañera.
  • Limpie rápidamente los charcos.

Caídas en el dormitorio

  • Recoja ropa, zapatos y otros artículos del piso.
  • Cierre los cajones de la cómoda.
  • Antes de levantarse de la cama, siempre saque tiempo para sentarse en el borde de la cama, para asegurarse que no se sienta mareado.
  • Use ropa adecuada, ya que puede tropezar con abrigos, pantalones o batas que son demasiado largos.

Caídas por calzado no adecuado

  • Zapatos y calzado deben encajar correctamente.
  • Elija zapatos con tacones bajos y buena suela, siempre que sea posible.
  • Suelas y tacones de los zapatos deben ofrecer una buena “tracción” y ser antideslizante. (Nota: La tracción es la fuerza, medida en términos de calidad de la fricción de la superficie, que le permite caminar sin resbalar)
  • Evite los zapatos con cordones.

Caídas al caminar

  • Camine despacio, tómese su tiempo.
  • No se apresure a abrir la puerta o contestar el teléfono.
  • Utilice un bastón o andador si se siente inestable.
  • Mantenga todos los dispositivos de ayuda en buen estado. (Reemplace puntas de goma desgastadas)
  • Tenga cuidado al caminar sobre superficies que pueden hacer que sea difícil mantener su equilibrio. (Tales como: Piedras sueltas, suelos desiguales o aceras rotas)
  • Mire por dónde camina.
  • Evite las distracciones, mantenga la concentración en lo que está haciendo.

Caídas en superficies resbaladizas

  • Cuando una superficie está mojada es extraordinariamente resbaladiza, tenga cuidado en torno al agua de los aspersores, lluvia, hielo o nieve.
  • Mantenga las calzadas y aceras libres de hielo y nieve.
  • Tenga mucho cuidado en cualquier superficie resbaladiza.
  • Use productos y materiales antideslizantes, (Tales como alfombras antideslizantes pequeñas para reducir la probabilidad de resbalarse en linóleo)

Caídas en escaleras

  • Mantenga siempre los pasos y escaleras claros.
  • Mantenga las escaleras bien iluminadas.
  • Instale barandales firmes a ambos lados, si es posible.
  • Añada peldaños de seguridad antideslizantes para escaleras.
  • Mantenga siempre una mano libre para poder utilizar los pasamanos.
  • Nunca transporte objetos que obstruyan la vista del siguiente escalón.
  • No se sobrecargue. (En su lugar: Llevar cargas más ligeras, más pequeñas y/o hacer viajes extra)
  • Tómese su tiempo para disminuir las posibilidades de dar un mal paso

Caídas en el garaje

  • Limpie los pisos grasosos, aceitosos o fangosos.
  • Limpie y organizar el desorden. (Es fácil tropezarse con un objeto fuera de lugar en las áreas de almacenamiento)
  • Nunca use una escalera “improvisada” en lugar de una escalera real. (Nota: Las sillas, cajas, barriles, etc, nunca deben ser utilizados como sustitutos de una verdadera escalera)
  • Tenga mucho cuidado al subir a lugares altos.

Caídas por baja iluminación

  • Encienda las luces! (Se puede tropezar fácilmente con un objeto desconocido en la oscuridad)
  • Use luz nocturna centellante.
  • Use sus anteojos si los necesita.
  • Hágase su examen de la vista regularmente por un oftalmólogo. (Puede que tenga cambios y/o problemas de la visión, como cataratas)
  • No use gafas de sol en interiores.
  • Dé a sus ojos la oportunidad de adaptarse. (Al pasar de la luz a las áreas oscuras, o viceversa, puede causar problemas de visión temporales)

Caídas con niños pequeños

  • Mantenga niños y jóvenes supervisados en todo momento, los peligros obvios no siempre son evidentes para los niños.
  • No deje que los niños suban a los muebles. (Incluyendo: Mesas, encimeras, etc)
  • Siempre use una correa adecuada para los niños en sillitas y carritos de la compra y los cochecitos.
  • Mantenga el tiempo de juego lejos de ventanas, puertas corredizas, porches, balcones y otras áreas peligrosas.
  • Use puertas de seguridad.

Caídas alrededor de sus mascotas

  • Animales domésticos más pequeños se pueden meter debajo de sus pies, causando que se tropiece en o por encima de ellos.
  • Animales grandes pueden saltar sobre usted, golpeándolo o haciéndole perder el equilibrio.

Prevención de caídas de caídas durante el ejercicio

Es fácil llegar a ser menos activo o más sedentarios a causa del dolor, la fatiga u otras limitaciones de la artrosis.

La falta de ejercicio conduce a la debilidad, mientras que el ejercicio mejora la fuerza, el equilibrio, y la coordinación y le ayuda a sentirse mejor.

Pregúntele a su médico o fisioterapeuta que tipo de ejercicio es el mejor para usted. Los tipos de ejercicio, para artrosis que se recomiendan son:

  • Natación
  • Ciclismo
  • Tai chi
  • Caminar
  • Ejercicios en el agua
  • Yoga

Consejos finales

Considere el uso de dispositivos, ayudas para la movilidad

Las limitaciones de la artrosis pueden hacer que las tareas se tornen difíciles y frustrantes. Recuerde, hay productos que pueden ayudar.

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Siga cuidadosamente las dosis de sus medicamentos

Revise sus medicamentos (incluyendo los suplementos y otros productos de venta libre que toma) con su médico. Ciertos medicamentos, o su combinación pueden dar lugar a mareos, sueño, debilidad y otros efectos secundarios que podrían llevar a caidas.

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