La mecanica corporal se refiere a la posición del cuerpo cuando se está en movimiento, en coordinación con el funcionamiento adecuado y armónico del sistema óseo y muscular.
Una adecuada mecanica corporal es importante para todas las personas y especialmente, para quienes sufren de artrosis u otras condiciones musculo esqueléticas.
Objetivos de la mecanica corporal
Estos objetivos se fundamentan en los efectos que tiene una buena mecanica corporal en la piel, el sistema respiratorio, sistema musculo esquelético, circulación sanguínea, sistema nervioso, y son:
- Disminuir el gasto de energía muscular y articular.
- Preservar una actitud funcional y nerviosa.
- Prevenir complicaciones musculo esqueléticas.
- Aumentar la capacidad corporal de un individuo para realizar actividades funcionales.
- Favorecer su independencia hasta donde sea posible.
Para mantener una adecuada mecanica corporal se requiere de un trabajo multidisciplinar, en equipo para coordinar y dirigir la alineación corporal, y lograr una estimulación neuromusculoesquelética, mediante diferentes técnicas terapéuticas.
La Posición correcta del cuerpo puede ayudar a:
- Aliviar el dolor
- Reducir el estrés en las articulaciones
- Reducir el riesgo de lesiones
Con cada movimiento, como ponerse de pie, sentarse, caminar, manejar, levantarse, alcanzar, empujar, el ejercicio, e incluso dormir, es importante estar al tanto de la posición del cuerpo.
Si usted puede mejorar su postura cuando se mueve, esto es esencialmente protección articular.
¿Cómo la mecanica corporal adecuada protege a las articulaciones?
La mecanica corporal y la postura adecuada pueden:
- Alinear los huesos y las articulaciones
- Reducir el desgaste de las articulaciones
- Reducir la tensión en las estructuras de soporte (por ejemplo, los ligamentos y las articulaciones)
- Fortalecer la columna vertebral
- Fortalecer los músculos
- Prevenir el dolor muscular
- Conservar la energía
¿Cómo puede una persona asegurar la postura correcta?
Músculos bien tonificados, el movimiento normal y correcto de las articulaciones y los músculos paravertebrales, sobre los lados de la columna vertebral, en perfecto equilibrio y alineación, promueven una postura correcta.
Eso puede ser difícil para las personas con artrosis, pero aquí les presento algunas pautas a tener en cuenta:
Una buena postura en posición de pie:
- Implica tener una buena alineación de las escápulas.
- El pecho erguido
- Las rodillas rectas, y la parte superior de la cabeza debe estar alineada con el techo
- La pelvis no debe estar inclinada
- Los arcos plantares con buen soporte y apoyo adecuado.
Al sentarse en una silla:
- Los glúteos deben estar en apoyo total hasta la parte posterior de la silla.
- La espalda debe estar recta.
- Las rodillas dobladas en ángulo recto, deben estar a la misma altura que las caderas.
- Los pies deben estar apoyados en el suelo.
- Evite inclinarse hacia delante y arquear la espalda.
- No exagere la curvatura de la columna
- No utilice sillas pequeñas, duras y no giratorias que le obliguen a rotar la columna.
- La altura de la mesa debe quedar a la altura de los codos, para evitar inclinar demasiado el cuerpo hacia delante.
La marcha adecuada:
- Debe incorporarle una buena postura y mecanica corporal, lo que le ayudará a conservar la energía.
- Los pacientes con artrosis que han presentado daño grave o cirugía en las articulaciones afectadas pueden conllevar alteraciones en la marcha.
- Si usted todavía puede caminar, debe continuar con esta actividad, ya que aumenta la fuerza muscular que a su vez ayuda a proteger las articulaciones.
Si tiene que levantar objetos:
- Evite la flexión de la espalda para levantar algo que es pesado, doble las rodillas y las caderas y baje el cuerpo, nunca doble la cintura, mantenga las piernas rectas y agáchese para agarrar el objeto.
- Para recoger objetos pequeños del suelo, agáchese y apóyese con una mano en la rodilla, evite juntar los pies, ya que se disminuye la base de sustentación dificultando el mantener el equilibrio, arrime el objeto al cuerpo, para evitar sobrecarga en la columna.
Existe una manera correcta y una manera incorrecta de moverse.
Su cuerpo será más saludable y las articulaciones estarán protegidas si usted hace un esfuerzo consciente para moverse de la manera correcta. Si usted necesita un poco de entrenamiento, tal vez una consulta con un terapeuta físico sería útil.