Sintomas de la Artrosis aliviados con buena alimentacion y descanso adecuado

Los sintomas de la artrosis pueden producir dolor crónico, depresión y la falta de sueño, y en este momento cuando usted necesitara maneras fáciles para aumentar su energía, comience siendo consciente de que y como esta comiendo.

Los sintomas de la artrosis merman su energía  a lo largo del dia:

Los sintomas de la artrosis y los efectos secundarios de la medicación, el dolor causado por la artrosis, depresión, falta de sueño y la inactividad, pueden causar bajones importantes de energía, además aunque se sorprenda debe saber que algunos de sus hábitos alimenticios puede estar afectando negativamente sus niveles de energía, tome en cuenta estos consejos inteligentes para que se se encamine correctamente y aumente.

No al hambre:

El cuerpo necesita energía para gastar energía, por eso, cuando usted se ala comidas, se puede sentir fuera de foco o letárgico.

“Cuando usted salta comidas simplemente no esta alimentando suficientemente su cuerpo”, dice Martha Botia, profesora asistente de nutrición clínica de la Universidad Autónoma de Madrid, demás, añade, “cuando usted tiene hambre, se irrita y esto puede exacerbar la fatiga”. ademas de agudizar los sintomas de la artrosis

Desayune:

Las personas que desayunan tienden a comer más sano.

En un amplio estudio publicado en el 2010 en la revista American Journal of Clinical Nutrition , los investigadores encontraron que las personan que desayunan tienden a consumir comidas más saludables y con menos calorías en el transcurso del día.

Además las mujeres que participaron en el estudio y que consumieron desayuno pesaban menos lo que es beneficioso para las articulaciones inferiores en caso de tener artrosis.

Evite las cosas dulces:

Los cereales azucarados, pasteles dulces y cafés con alto contenido calórico le puede dar un aporte rápido de energía pero a un alto costo, “el azúcar se quema rápidamente, dejándolo letárgico”, dice Peter Sung, MD, reumatólogo y profesor de medicina en la Universidad de Tennessee en Knoxville.

“Los carbohidratos simples pueden causar un tremendo a disparo de insulina sérica,” dice. Martha, “El azúcar se quema rápidamente contribuyendo a un rápido descenso de energía”

Suplementos con grandes cantidades de fibra:

Varios estudios recientes muestran sus múltiples beneficios al consumir grandes cantidades de fibra, lo que podría ayudar a vivir más tiempo y con menos inflamación causada por los síntomas de la artrosis.

También se debe tener en cuenta que comer alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros, juega un papel importante en el mantenimiento de un nivel adecuado de energía durante el día ya que la fibra ayuda en la lenta absorción de azucares, reduciendo considerablemente los picos altos y bajos.

Consuma Hierro para aliviar los sintomas de la artrosis:

El hierro ayuda a su cuerpo a producir los glóbulos rojos los que transportan el oxígeno a los órganos y músculos.

Cuando el cerebro, por ejemplo, no está recibiendo suficiente oxígeno, no puede sentirse fuerte y usted se sentirá fatigado.

Los medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos, o AINEs, generalmente utilizados para reducir los síntomas de las artrosis como el dolor y la inflamación, pueden causar deficiencia de hierro, pero si usted consume una buena cantidad de proteína magra, como carne, aves y pescado, que son las mejores fuentes de hierro, no se vara afectado por este efecto secundario

Consuma Vitamina B:

Pregunte a su médico a cerca de esta vitamina, su consumo es muy benéfico teniendo en cuenta que muchas personas mayores con artrosis, tienen deficiencia de ciertas vitaminas entre ellas la vitamina B.

La vitamina B también ayuda al cuerpo a convertir los carbohidratos en combustible, contrarrestando de esta forma la fatiga.

Beba mucha agua:

Cuando se está deshidratado su cuerpo no funciona correctamente.

Las necesidades de agua pueden variar de persona a persona y las investigaciones sugieren que además de utilizar la sed como señal para beber, debe re hidratarse de manera frecuente durante el día.

Evite las bebidas azucaradas y energéticas ya que estas pueden tener altos niveles de azúcar y cafeína.

Elija con cuidado a la hora de dormir:

Asegúrese de que los alimentos que usted consume no le están causando problemas a la hora de dormir.

Los alimentos picantes, altos en grasa, y bebidas como el jugo de naranja y carbonatadas pueden causar indigestión y acidez.

Evite dulces en la noche como el chocolate, y los que contengan cafeína.

Por ultimo, si usted consume alcohol este puede hacer que se duerma mas rápido pero puede causar alteraciones en el sueño. Ademas el alcohol y el cigarrillo pueden empeorar los sintomas de la artrosis

Tenga en cuenta que Incluso unos hábitos de alimentación perfectos no van a resolver todos sus problemas de energía.

Sin embargo, la adopción de mejores prácticas pueden ayudar enormemente a que usted se sienta mejor y de paso a mejore su ánimo contribuyendo a una actitud positiva la mayor parte del tiempo.

 

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