Proteccion articular

Proteccion articular: Consejos para personas con artrosis y artritis

Proteccion articular: Proteger las articulaciones puede reducir el estrés en las zonas articulares que presentan y una reducción considerable del dolor.

Existen varios principios de protección de las articulaciones, que si se siguen, ayudarán a ahorrar energía y preservarán la función articular.

La proteccion articular significa hacer actividades diarias y cotidianas de una manera tal que disminuya la carga en las articulaciones afectadas por estas enfermedades, y más aun cuando las articulaciones están inflamadas y con dolor.

Principios de proteccion articular

El consejo es bastante simple, pero hay que estar atentos a los movimientos adecuados y reconocer las señales del cuerpo, las recomendaciones o consejos son los siguientes:

Respeto por el dolor articular

Escuche a sus articulaciones, si aumenta el dolor durante una actividad o ejercicio, esto significa que está sobrecargando sus articulaciones.

En primer lugar, es necesario reconocer las señales del cuerpo, si usted está experimentando dolor después de la realización de una actividad, debe tener en cuenta que esta actividad ha sido realizada mas allá de lo que está la articulación preparada, para soportar, o ha estado haciendo demasiado esfuerzo.

No se debe pasar por alto el dolor que se está generando en la articulación.

Para los pacientes con artritis no es una regla considerar reducir el tiempo, la intensidad y la frecuencia del ejercicio, si después de 2 horas todavía continúa presentando dolor; básicamente, es ajustar su nivel de actividad para su nivel de dolor.

Evite actividades que perjudican a las articulaciones afectadas

Evite cualquier actividad que genere dolor y encuentre una mejor manera de llevar a cabo la tarea.

Debe hacer compromisos que le creen proteccion articular; cambie la posición o postura para la realización de ciertas actividades, que le causen dolor.

Por ejemplo, si permanecer de pie, al realizar una tarea, le resulta doloroso, para la articulación afectada, entonces realice dicha actividad mientras está sentado.

Evite también realizar presión excesiva sobre las articulaciones pequeñas de las manos.

Por ejemplo, si al abrir una botella de agua, la tarea se torna dolorosa, no fuerce la mano, consiga un elemento que lo haga por usted, o pídale a alguien que lo haga.

Evite además levantar objetos pesados. En última instancia, su sentido común le dicta cuales actividades debe evitar. Debe pedir ayuda cuando sea necesario

Equilibrio o balance entre actividad y descanso

Es imprescindible lograr un equilibrio entre la actividad y el descanso,

Cuando su cuerpo envíe suficientes señales de fatiga, programe un período de descanso. Con esto usted será capaz de hacer más, aunque le pueda tomar más tiempo, pero así tiene la seguridad que va a proteger sus articulaciones.

Mantenga una buena postura y mecánica corporal

Moverse correctamente, puede preservar sus articulaciones. Existen formas correctas de pararse, sentarse, inclinarse, alcanzar objetos, etc que le permitirán poner menos tensión en sus articulaciones.

Evite permanecer en una misma posición durante demasiado tiempo

Permanecer en la misma posición durante mucho tiempo puede causar que las articulaciones se tornen rígidas y dolorosas.

Usted debe cambiar de posición tan a menudo como sea posible para que pueda proteger sus articulaciones.

Evite períodos prolongados de inmovilidad

La inactividad prolongada y la inmovilidad causará rigidez y aumento del dolor. Ejercicios suaves de ampliación de rangos de movimiento deben realizarse diariamente, cada articulación debe ser exigida a través de su rango completo de movimiento, o de estiramiento, ya sea en flexión o extensión.

Utilice dispositivos de ayuda, para la realización de tareas

Hay una infinidad de dispositivos de ayuda que le auxiliarán para la realización de tareas que son difíciles y dolorosas, generando de esta forma protección articular a sus extremidades afectadas.

Por ejemplo abrir frascos, ayudas para vestirse, herramientas de limpieza de mango largo , dispositivos para levantarse de asientos e inodoros y sillas para ducha, son sólo algunos ejemplos de dispositivos de ayuda que son fáciles de encontrar.

Mediante el uso de los dispositivos de ayuda, se pone menos tensión en sus articulaciones, generando así proteccion articular a éstas.

Utilice los músculos y articulaciones más grandes y fuertes

Mediante el uso de las articulaciones más grandes y más fuertes, se puede generar proteccion articular, no insista en articulaciones individuales o áreas más débiles de su cuerpo, debe por ejemplo utilizar ambos brazos al levantar o transportar un objeto.

Reducir el exceso de peso corporal

El exceso de peso añade estrés a las articulaciones cuando estas están sometidas a cargas. El perder peso y luego mantenerse en su peso corporal ideal, contribuye a la proteccion articular.

Simplificar, planear y organizar

Trate de usar los músculos y las articulaciones de manera más eficiente. Mediante la planificación y la organización de su trabajo o de cualquier actividad, la simplicidad se traducirá en ahorro de energía y menos estrés en sus articulaciones.

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