Caídas y resbalones Prevención

Prevencion de Caidas y resbalones para personas con artrosis

Prevencion de caidas y resbalones: Los resbalones y las caidas pueden amenazar en gran medida la salud e independencia de las personas que presentan artrosis; son las principales causas de lesiones graves y la muerte.

Es una estadística triste, uno de cada cinco personas de edad avanzada que sufren una fractura de cadera muere dentro de un año.

Las fracturas de cadera también representan más de 300.000 hospitalizaciones al año:

Los resbalones y caidas pueden tener muchas causas, pero por lo general tienen un común denominador, podrían haberse evitado.

A pesar que los accidentes ocurren, la clave para prevenir la mayoría de resbalones y caidas es seguir unos sencillos consejos de sentido común.

Tómese el tiempo para identificar, controlar y eliminar los peligros en su casa, para reducir sus posibilidades de resbalones y caidas.

Prevencion de caidas y resbalones en el hogar

Prevencion de caidas y resbalones en el salón:

  • Retire desorden del piso como periódicos, libros, zapatos, juguetes, revistas, etc.
  • Tenga cuidado alrededor de los muebles bajos como mesas de café, otomanos, etc.
  • Fije el teléfono, equipos y cables eléctricos.
  • Asegure o evite las alfombras de área, especialmente las que se usan sobre el piso de linóleo, madera o azulejos, o las que se arrugan en los extremos.
  • Tenga mucho cuidado con los cambios en la superficie del suelo.

Prevencion de caidas y resbalones en la cocina:

  • Limpie los derrames de inmediato.
  • Use un banquillo fuerte (no una silla), cuando necesite alcanzar armarios superiores de la cocina.
  • Use dispositivos para acceder a estantes altos.
  • Organice su cocina para un acceso más fácil.
  • Mantenga cajones de la cocina y gabinetes cerrados.
  • Use una alfombra antideslizante en la parte delantera de la pileta.
  • No use cera, para pulir sus pisos.

Prevencion de caidas y resbalones en el baño:

  • Instale barras de apoyo en el inodoro, ducha y bañera. (Nota: Bastidores de toallas, jaboneras, etc, no están diseñados para soportar el peso de una persona)
  • Tenga especial cuidado en torno al agua y jabón.
  • El agua tibia o caliente puede generar que el piso se torne resbaladizo.
  • Utilice una silla o ducha de mano si se es propenso a caer.
  • Use alfombras de baño antideslizantes en la ducha y el fregadero, que ayudan a absorber las salpicaduras.
  • Use alfombras de goma o pegatinas antideslizantes en la bañera.
  • Limpie rápidamente los charcos.

Prevencion de caidas y resbalones en el dormitorio:

  • Recoger ropa, zapatos y otros artículos del piso.
  • Cierre los cajones de la cómoda.
  • Antes de levantarse de la cama, siempre saque tiempo para sentarse en el borde de la cama, para asegurarse que no se sienta mareado.
  • Use ropa adecuada, ya que puede tropezar con abrigos, pantalones o batas que son demasiado largos.

Prevencion de caidas y resbalones con calzado no adecuado:

  • Zapatos y calzado deben encajar correctamente.
  • Elija zapatos con tacones bajos y buena suela, siempre que sea posible.
  • Suelas y tacones de los zapatos deben ofrecer una buena “tracción” y ser antideslizante. (Nota: La tracción es la fuerza, medida en términos de calidad de la fricción de la superficie, que le permite caminar sin resbalar)
  • Evite los zapatos con cordones.

Prevencion de caidas y resbalones al caminar:

  • Camine despacio, tómese su tiempo.
  • No se apresure a abrir la puerta o contestar el teléfono.
  • Utilice un bastón o andador si se siente inestable.
  • Mantenga todos los dispositivos de ayuda en buen estado. (Reemplace puntas de goma desgastadas)
  • Tenga cuidado al caminar sobre superficies que pueden hacer que sea difícil mantener su equilibrio. (Tales como: Piedras sueltas, suelos desiguales o aceras rotas)
  • Mire por dónde camina.
  • Evite las distracciones, mantenga la concentración en lo que está haciendo.

Prevencion de caidas y resbalones en superficies resbaladizas:

  • Cuando una superficie está mojada es extraordinariamente resbaladiza, tenga cuidado en torno al agua de los aspersores, lluvia, hielo o nieve.
  • Mantenga las calzadas y aceras libres de hielo y nieve.
  • Tenga mucho cuidado en cualquier superficie resbaladiza.
  • Utilizar productos y materiales antideslizantes, (Tales como alfombras antideslizantes pequeñas para reducir la probabilidad de resbalarse en linóleo)

Prevencion de caidas y resbalones en escaleras:

  • Mantenga siempre los pasos y escaleras claros.
  • Mantenga las escaleras bien iluminadas.
  • Instale barandales firmes a ambos lados, si es posible.
  • Añadir peldaños de seguridad antideslizantes para escaleras.
  • Mantenga siempre una mano libre para poder utilizar los pasamanos.
  • Nunca transporte objetos que obstruyan la vista del siguiente escalón.
  • No se sobrecargue. (En su lugar: Llevar cargas más ligeras, más pequeñas y/o hacer viajes extra)
  • Tómese su tiempo para disminuir las posibilidades de dar un mal paso

Prevencion de caidas y resbalones en el garaje:

  • Limpie los pisos grasosos, aceitosos o fangosos.
  • Limpiar y organizar el desorden. (Es fácil tropezarse con un objeto fuera de lugar en las áreas de almacenamiento)
  • Nunca use una escalera “improvisada” en lugar de una escalera real. (Nota: Las sillas, cajas, barriles, etc, nunca deben ser utilizados como sustitutos de una verdadera escalera)
  • Tenga mucho cuidado al subir a lugares altos.

Prevencion de caidas y resbalones con una mejor visión y la luz:

  • Encienda las luces! (Se puede tropezar fácilmente con un objeto desconocido en la oscuridad)
  • Utilice luz nocturna centellante.
  • Use sus anteojos si los necesita.
  • Hágase su examen de la vista regularmente por un oftalmólogo. (Puede que tenga cambios y/o problemas de la visión, como cataratas)
  • No usar gafas de sol en interiores.
  • Dé a sus ojos la oportunidad de adaptarse. (Al pasar de la luz a las áreas oscuras, o viceversa, puede causar problemas de visión temporales)

Prevencion de caidas y resbalones con niños pequeños:

  • Mantenga niños y jóvenes supervisados en todo momento, los peligros obvios no siempre son evidentes para los niños.
  • No deje que los niños suban a los muebles. (Incluyendo: Mesas, encimeras, etc)
  • Siempre use una correa adecuada para los niños en sillitas y carritos de la compra y los cochecitos.
  • Mantenga el tiempo de juego lejos de ventanas, puertas corredizas, porches, balcones y otras áreas peligrosas.
  • Use puertas de seguridad.

Prevencion de caidas y resbalones alrededor de sus mascotas:

  • Animales domésticos más pequeños se pueden meter debajo de sus pies, causando que se tropiece en o por encima de ellos.
  • Animales grandes pueden saltar sobre usted, golpeándolo o haciéndole perder el equilibrio.

Prevencion de caidas y resbalones con el ejercicio:

Es fácil llegar a ser menos activo o más sedentarios a causa del dolor, la fatiga u otras limitaciones de la artrosis. La falta de ejercicio conduce a la debilidad, mientras que el ejercicio mejora la fuerza, el equilibrio, y la coordinación y le ayuda a sentirse mejor. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta que tipo de ejercicio es el mejor para usted. Los tipos de ejercicio, para artrosis que se recomiendan son:

  • Natación
  • Ciclismo
  • Tai chi
  • Caminar
  • Ejercicios en el agua
  • Yoga

Consejos:

Considere el uso de dispositivos, ayudas para la movilidad, y otros útiles:

Las limitaciones de la artrosis pueden hacer que las tareas se tornen difíciles y frustrantes. Recuerde, hay productos que pueden ayudar.

Siga cuidadosamente las dosis de sus medicamentos:

Revise sus medicamentos (incluyendo los suplementos y otros productos de venta libre que toma) con su médico. Ciertos medicamentos, o combinación de medicamentos pueden dar lugar a mareos, sueño, debilidad y otros efectos secundarios que podrían llevar a resbalones y caidas.

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