Los resbalones y caidas pueden amenazar en gran medida la salud e independencia de las personas con artrosis y son las principales causas de lesiones graves y muerte.
Es una estadística triste, una de cada cinco personas de edad avanzada que sufre una fractura de cadera muere al cabo de un año.
Los resbalones y caidas pueden tener muchas causas y por lo general tienen un común denominador: podrían haberse evitado.
Aunque los accidentes ocurren, la clave para prevenir las caídas esta en seguir sencillos consejos de sentido común.
Tómese el tiempo para identificar, controlar y eliminar los peligros en su casa y reducir sus posibilidades de resbalar y caerse:
Prevención de caídas en el hogar
Caídas en el salón
- Retire desorden del piso como periódicos, libros, zapatos, juguetes, revistas, etc.
- Tenga cuidado alrededor de los muebles bajos como mesas de café, otomanos, etc.
- Fije el teléfono, equipos y cables eléctricos.
- Asegure o evite las alfombras de área, especialmente las que se usan sobre el piso de linóleo, madera o azulejos, o las que se arrugan en los extremos.
- Tenga mucho cuidado con los cambios en la superficie del suelo.
Caídas en la cocina
- Limpie los derrames de inmediato.
- Use un banquillo fuerte (no una silla), cuando necesite alcanzar armarios superiores de la cocina.
- Use dispositivos para acceder a estantes altos.
- Organice su cocina para un acceso más fácil.
- Mantenga cajones de la cocina y gabinetes cerrados.
- Use una alfombra antideslizante en la parte delantera de la pileta.
- No use cera, para pulir sus pisos.
Caídas en el baño
- Instale barras de apoyo en el inodoro, ducha y bañera. (Nota: Bastidores de toallas, jaboneras, etc, no están diseñados para soportar el peso de una persona)
- Tenga especial cuidado en torno al agua y jabón.
- El agua tibia o caliente puede generar que el piso se torne resbaladizo.
- Utilice una silla o ducha de mano si se es propenso a caer.
- Use alfombras de baño antideslizantes en la ducha y el fregadero, que ayudan a absorber las salpicaduras.
- Use alfombras de goma o pegatinas antideslizantes en la bañera.
- Limpie rápidamente los charcos.
Caídas en el dormitorio
- Recoja ropa, zapatos y otros artículos del piso.
- Cierre los cajones de la cómoda.
- Antes de levantarse de la cama, siempre saque tiempo para sentarse en el borde de la cama, para asegurarse que no se sienta mareado.
- Use ropa adecuada, ya que puede tropezar con abrigos, pantalones o batas que son demasiado largos.
Caídas por calzado no adecuado
- Zapatos y calzado deben encajar correctamente.
- Elija zapatos con tacones bajos y buena suela, siempre que sea posible.
- Suelas y tacones de los zapatos deben ofrecer una buena «tracción» y ser antideslizante. (Nota: La tracción es la fuerza, medida en términos de calidad de la fricción de la superficie, que le permite caminar sin resbalar)
- Evite los zapatos con cordones.
Caídas al caminar
- Camine despacio, tómese su tiempo.
- No se apresure a abrir la puerta o contestar el teléfono.
- Utilice un bastón o andador si se siente inestable.
- Mantenga todos los dispositivos de ayuda en buen estado. (Reemplace puntas de goma desgastadas)
- Tenga cuidado al caminar sobre superficies que pueden hacer que sea difícil mantener su equilibrio. (Tales como: Piedras sueltas, suelos desiguales o aceras rotas)
- Mire por dónde camina.
- Evite las distracciones, mantenga la concentración en lo que está haciendo.
Caídas en superficies resbaladizas
- Cuando una superficie está mojada es extraordinariamente resbaladiza, tenga cuidado en torno al agua de los aspersores, lluvia, hielo o nieve.
- Mantenga las calzadas y aceras libres de hielo y nieve.
- Tenga mucho cuidado en cualquier superficie resbaladiza.
- Use productos y materiales antideslizantes, (Tales como alfombras antideslizantes pequeñas para reducir la probabilidad de resbalarse en linóleo)
Caídas en escaleras
- Mantenga siempre los pasos y escaleras claros.
- Mantenga las escaleras bien iluminadas.
- Instale barandales firmes a ambos lados, si es posible.
- Añada peldaños de seguridad antideslizantes para escaleras.
- Mantenga siempre una mano libre para poder utilizar los pasamanos.
- Nunca transporte objetos que obstruyan la vista del siguiente escalón.
- No se sobrecargue. (En su lugar: Llevar cargas más ligeras, más pequeñas y/o hacer viajes extra)
- Tómese su tiempo para disminuir las posibilidades de dar un mal paso
Caídas en el garaje
- Limpie los pisos grasosos, aceitosos o fangosos.
- Limpie y organizar el desorden. (Es fácil tropezarse con un objeto fuera de lugar en las áreas de almacenamiento)
- Nunca use una escalera «improvisada» en lugar de una escalera real. (Nota: Las sillas, cajas, barriles, etc, nunca deben ser utilizados como sustitutos de una verdadera escalera)
- Tenga mucho cuidado al subir a lugares altos.
Caídas por baja iluminación
- Encienda las luces! (Se puede tropezar fácilmente con un objeto desconocido en la oscuridad)
- Use luz nocturna centellante.
- Use sus anteojos si los necesita.
- Hágase su examen de la vista regularmente por un oftalmólogo. (Puede que tenga cambios y/o problemas de la visión, como cataratas)
- No use gafas de sol en interiores.
- Dé a sus ojos la oportunidad de adaptarse. (Al pasar de la luz a las áreas oscuras, o viceversa, puede causar problemas de visión temporales)
Caídas con niños pequeños
- Mantenga niños y jóvenes supervisados en todo momento, los peligros obvios no siempre son evidentes para los niños.
- No deje que los niños suban a los muebles. (Incluyendo: Mesas, encimeras, etc)
- Siempre use una correa adecuada para los niños en sillitas y carritos de la compra y los cochecitos.
- Mantenga el tiempo de juego lejos de ventanas, puertas corredizas, porches, balcones y otras áreas peligrosas.
- Use puertas de seguridad.
Caídas alrededor de sus mascotas
- Animales domésticos más pequeños se pueden meter debajo de sus pies, causando que se tropiece en o por encima de ellos.
- Animales grandes pueden saltar sobre usted, golpeándolo o haciéndole perder el equilibrio.
Prevención de caídas de caídas durante el ejercicio
Es fácil llegar a ser menos activo o más sedentarios a causa del dolor, la fatiga u otras limitaciones de la artrosis.
La falta de ejercicio conduce a la debilidad, mientras que el ejercicio mejora la fuerza, el equilibrio, y la coordinación y le ayuda a sentirse mejor.
Pregúntele a su médico o fisioterapeuta que tipo de ejercicio es el mejor para usted. Los tipos de ejercicio, para artrosis que se recomiendan son:
- Natación
- Ciclismo
- Tai chi
- Caminar
- Ejercicios en el agua
- Yoga
Consejos finales
Considere el uso de dispositivos, ayudas para la movilidad
Las limitaciones de la artrosis pueden hacer que las tareas se tornen difíciles y frustrantes. Recuerde, hay productos que pueden ayudar.
Siga cuidadosamente las dosis de sus medicamentos
Revise sus medicamentos (incluyendo los suplementos y otros productos de venta libre que toma) con su médico. Ciertos medicamentos, o su combinación pueden dar lugar a mareos, sueño, debilidad y otros efectos secundarios que podrían llevar a caidas.